SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [...] do przodu 4 serie po 10 ruchów 3. Martwy ciąg 4 serie po 10 ruchów 4. Unoszenie hantla 4 serie po 10 ruchów 5. scaiganie wyciagu 4 serie po 10 ruchów Trening III 1. biceps sztanga lamana + triceps waskie wyciskanie 2. biceps unoszenie hantli + triceps wyciskanie hantla za glowa 3. biceps hantel na modlitewniku + triceps scaiganie gornego [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 13:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-8-8 Progresja Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-8 Sroda - Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 22:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.10.2014 Środa Od rana czułem dziwny dyskomfort w barkach. Nie znam przyczyny, może źle spałem, a może to po treningach. Werwy też nie było za dużo, w drodze na siłkę się nawet zastanawiałem czy nie zrobić sobie lżejszego przyszłego tygodnia. Po rozgrzewce jednak power wrócił. Trening: W przysiadzie ostatnią serię zrobiłem na 90kg, bo mi [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 22:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki! O wyciskaniu bocznym zupełnie zapomniałem, ale już i tak nie znajdę na nie miejsca. Chcę robić sesje po 30-40 minut, a po nich od razu biegać kawałki od 7 do 10 km. Jak będę miał akurat układ, że poćwiczę na siłowni, to będą martwe ciągi ze sztangą. Jak będę musiał ćwiczyć w domu, na wyjeździe itp. to będę robił zestaw z odważnikami. Od [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 08:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 20:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? Unoszenie sztangielki w opadzie na boki – MOŻE BYĆ FACE PULL? Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poręczach – MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO) Syzyfki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5779 Data: 2008-12-04 21:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bree/ blog/ redukcja forever :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Owszem, siedzę w domu, ale nie sama, wobec czego nie mogę w tym czasie robić cokolwiek mi się podoba Podsumowując: 1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-21 14:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 22:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, już sobie postanowiłem) [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 22:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady. ad.7 Wiosłowanie sztangą. ad.10 Wyciskanie francuskie. Czy takie zmiany będą ok? Link do treningu; [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 18:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, laweczke mam Dieta : lipna, teraz ograniczam wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 08:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10683 Data: 2016-04-26 20:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 25 - CZWARTEK, 6 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1.5% + pół szklanki soku pomarańczowego ~11:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~17:20 - pierś z [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 21:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    01/09/2014 Koniec urlopu! Powrot do treningow i trzymania miski, bo w czasie urlopu to kiepsko z tym bylo. Przytylam 3kg. {{:-(:))}:-(( Problemu z plecami nadal nie rozwiazalam. Po pisemnej konsulatcji z Mawashim jest podejrzenie ze to jest rwa kluszowa plus problem z moblinoscia bioder. Niestety nie zdazylam zrobic MRI,wiec sprobuje swojego GP [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 23:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 21:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    22.01.13. NOGI Wczoraj pomimo tego że czułem się tragicznie pojechałem na trening. Nogi to priorytet więc mimo samopoczucia nie mogłem odpuścić. Na treningu mnie telepało, zimno jakoś był. W domu po treningu zmierzyłem temperaturę i pokazało prawie 38stopni. Dziś jest już ok, pospałem dłużej, położyłem się spać zaraz po siłce i posiłku. Dziś rano [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 09:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, wykroki+wyciskanie zza glowy sztangi na siedzaco, wspiecia na palce na siedzaca+unoszenie ramion przodem z talerzem od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 2017-11-03 21:29:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19063 Data: 2010-04-23 22:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy 4x12 na każda nogę (07.05.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 krótka prosta sztanga plus 20 kg/12/12/12 plus 25kg/11 (07.05.2017) A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg sztanga reebok [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 07:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na maszynie – 3x11 Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 18:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)